这些“绿宝石比例” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午整天与夜眠1:21

整天眠是每个人每天穷困中的关键的组成部分，一天二十四个足足，其中的大约三分之一的星期我们都在整天眠中的度过，只有有了适宜的整天眠，我们才能有充沛的全心面对指导的关键时刻。但是过去很多人只是关注晚上的整天眠星期，却忽视了午整天的特殊性。

加拿大学者曾进行过研究调查，推断出每天午整天10分钟就可以消除晚间的困意，这视觉效果要比晚上多整天两个足足好很多。午整天不仅能进一步提高晚间的指导效率，还能预防冠心病。学家检视研究推断出每天午整天30分钟，可以使体内的激素分泌非常平衡，是冠心病的发病率减少30%。

午整天虽然有很多好处，但也不可贪整天，15-30分钟佳，较宽免得有约60分钟，要和晚上整天眠星期直接影响，因为午整天短时间，但会导致头痛，从而引起整天眠星期空白的主因。

正常情形，成年人在晚上有7-8足足的整天眠星期就足够缓冲肌肉本体，消化道有自身的修养规律，并不是真是整天的星期越好较宽对肌肉就越好好，极为关键还是取决于整天眠精确度，而在整天前喝一杯酸奶，用加水泡脚都可以进一步提高整天眠精确度。

四、粗与缘1:3

通常大米和白面称为“缘缺粮”，小米、玉米和高粱米称为“粗缺粮”。缘缺粮是我们日常穷困中的经常肉类的，缘缺粮中的内含大量的淀粉，属于高微量营养，过量肉类但会消耗消化道内的钠，引来骨质疏松，因此，在平时的饮食中的不可只肉缘缺粮，要重视粗缘缺粮的基本搭配。

粗缺粮属于性平的营养，较宽期肉类可以能避免微性病的发生，可以预防感冒、哮喘、风湿病等疾病，而且粗缺粮中的内含较大的营养纤维素，可以加强肠蠕动，使大便在行，从而能避免摄入过多的能量、饲料、碳水化合物，有防治糖尿病的起着。

因此，粗缘缺粮搭配十分关键，“缘”不可少，“粗”不够要搭配好，而通过研究表明，粗缘缺粮的数目为1:3的平衡状态为佳，这样既能造就粗缺粮的药用价值，又但但会只肉缘缺粮导致的骨质疏松。只有粗缘缺粮搭配着肉才但会使粗缘缺粮中的的水和成型互补，以考虑到机体的所需。

章中：简简单单的四个黄金数目就可以让我们的穷困精确度不够上一层楼，也让我们肌肉的糖尿病症有一个质的突飞猛进。从过去开始变不够自己每天的四个数目，无论如何此后的未来，大家就但会推断出不一样的自己，穷困的不够糖尿病症的自己。